Recursos gratuitos
Aquí encontrarás guías y materiales creados desde la fisioterapia, la educación sanitaria y el razonamiento clínico para ayudarte a observar, comprender y tomar mejores decisiones sobre tu cuerpo.
Herramienta descargable
Registro de 3 días para observar tu patrón urinario.
Una herramienta sencilla para registrar frecuencia, urgencia, escapes, bebidas, situaciones del día y otros datos que pueden ayudarte a reconocer patrones. No diagnostica: organiza información útil para ti y, si la necesitas, para una valoración profesional.
PDF · 5 páginas · Para imprimir o rellenar a mano
Guía descargable
Tres ejercicios suaves para explorar movilidad, alivio y activación.
Una guía breve para empezar a moverte con criterio cuando notas rigidez o quieres recuperar confianza en tu zona lumbar. Incluye gato-vaca, rodillas al pecho y puente de glúteos, con dosis orientativas, qué observar y cómo adaptar cada ejercicio.
PDF · 6 páginas · Para consultar o imprimir
Guía descargable
Una secuencia sencilla para comprender la respiración, la apnea y la apertura costal.
Una guía breve para iniciarte paso a paso, con tiempos orientativos, descansos y situaciones en las que conviene consultar antes. No sustituye una valoración profesional.
PDF · 2 páginas
Guía descargable
Cómo activar tu suelo pélvico sin apretar al azar.
Una práctica breve para aprender cierre, elevación, coordinación con la respiración y relajación entre contracciones. Si tienes dolor, sensación de peso, dificultad para relajar u otros síntomas, consulta antes de practicar.
PDF · 2 páginas
Artículo
Abdomen y postparto · 6 min de lectura
La diástasis es frecuente después del embarazo, pero no significa que tu abdomen esté roto. Aprende qué observar, por qué no todo depende de la distancia y cuándo conviene pedir valoración.
Leer artículo